Vysoký klek se zvedáním nohy
Toto cvičení tonizuje hýžďové svaly a posiluje svaly, které stabilizují boky.
Úroveň schopností
Začátečník
Základy
- Před tímto cvičením protáhněte ohybače boků.
- V pozici vysokého kleku na všech čtyřech, páteř je rovná.
Provedení
- Zhluboka se nadechněte. S výdechem vydejte zvuk "ssss" a zatáhněte pupek, jako byste jej chtěli přitáhnout blíž k páteři.
- Páteř držte napnutou a rovnou, zpevněte hýždě a ohnutou nohu pomalu zdvihejte ke stropu.
- Pohyb by měl být kontrolovaný, nohu zvedejte pouze tak vysoko, kam vám tělo dovolí, abyste neztratili stabilitu páteře.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Hlavu nenechte viset dolů a po celou dobu provádění cviku si kontrolujte, že máte zatažený pupek.
Opakování
2 sady / 10 opakování na každou nohu
Zpět na seznam činností
