Aktivita

Vyberte úroveň schopností
Podrobnosti Názor odborníka

Přitahování kolena k hrudníku II

Get Adobe Flash player

Tento cvik je výborný na protažení boků. Toto cvičení pružnosti je zejména prospěšné pro ty, kteří většinu času prosedí.

Úroveň schopností

Začátečník

Základy

  • Před tím, než začnete se cvičením, pořádně se rozehřejte dynamickou rozcvičkou.

Provedení

  • Poloha vleže na zádech na podlaze, nohy jsou natažené.
  • Zvedněte nohu k tělu.
  • Bedra přitiskněte k podlaze.
  • Pomalým a kontrolovaným pohybem zvednutou nohu uchopte a přitáhněte ji k hrudníku (viz video).

Opakování

2 sady / nohu u hrudníku v protažení podržte vždy 20 sekund

Zpět na seznam činností