Výpady do strany
Tento cvik procvičuje celé tělo, pomáhá tonizovat nohy zejména vnitřní a vnější stehna.
Úroveň schopností
Začátečník/Středně pokročilý
Základy
- Zaujměte vzpřímenou pozici s rukama na bocích.
- Hlídejte si správné držení těla, pupek vtahujte směrem k páteři.
- Nohy směřují přímo vpřed, stoj rozkročný, nohy v šíři ramen.
Provedení
- Ve vzpřímené pozici ukročte do strany a pomalu se snižujte dolů, pracují kyčle, kolena a kotníky.
- Dejte pozor, aby pánev zůstala v pravém úhlu a tělo bylo vzpřímené.
- Když se snižujete, rozložte váhu rovnoměrně mezi paty a středy nohou.
- Dejte pozor, aby se vám nohy nevtáčely ani nevytáčely.
- Koleno by mělo mířit mezi palec a druhý prst na noze.
- Pomalu jděte znovu dolů a soustřeďte se na pohyb dolů a na správné držení těla.
- Klesejte pouze tak nízko, abyste si ještě byli schopni po celé provedení cviku pohlídat správné držení těla.
Opakování
1 sada / 10 opakování / na jednu nohu
Zpět na seznam činností
