Tvrdě zasloužená dovolená je čas, kdy si můžete trochu odpočinout a pobavit se; a proč ne? O dovolené si zasloužíte cítit se dobře.
A cítit se dobře je dobré pro vaše tělo. Studie ukazují, že stres a únava dělají z hubnutí tvrdou bitvu. Ale to, že jedete na dovolenou, neznamená, že byste měli dát svůj zdravý životní styl k ledu. Abyste se vrátili domů s pocitem pozitivní energie, je důležité se předem rozhodnout, jak budete přistupovat k dietě a ke cvičení po dobu, kdy budete pryč.
Než se vydáte na cestu, bylo by dobré popřemýšlet, jak to udělat, abyste se cítili během cestování co nejzdravěji. Pokud pravidelně cvičíte, dokážete vměstnat jeden trénink do dne před odjezdem nebo na ráno v den odjezdu? Můžete přibalit nahoru do zavazadla video se cvičením nebo běžecké boty, aby byly po ruce hned, jak dorazíte? Někteří lidé si plánují dovolenou plnou náročných aktivit, ale pro nás ostatní, průměrné, je příjemná míra fyzické aktivity pěkným způsobem, jak se stále cítit dobře a vyvážit příležitostné prázdninové hříšky.
Abyste se připravili na nápor hotových jídel, která na vás zaútočí během cesty, odstartujte den dobrou snídaní – řekněme nízkotučným jogurtem a ovocem nebo cereáliemi s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučným mlékem. Zabalte si zdravou svačinu, například ovoce, celozrnné sušenky a proužky zeleniny, abyste se uchránili před příliš velkým hladem, i když itinerář nejde podle plánu. A snažte se před odjezdem vytušit své slabosti. Bude kolem vás hodně nazdobených zákusků nebo sladkých nápojů? Pokud ano, vybírejte si. Opravdu. Udělejte si kontrolní seznam! Čeho se vzdát a co si dopřát. U těch položek, které si vyberete jako malé hříchy, se rozhodněte, kolik si dáte: třeba jeden kopeček v italské zmrzlinárně, ale den předtím žádné sladkosti, nebo odpoledne slaný zákusek a drink, který odlehčíte tentýž den velkým salátem k večeři. Jakmile budete mít hotový plán, jeho dodržování se stane každodenní odměnou.
Zdravá dovolená nemusí být vůbec sólo podnik: samozřejmě můžete být jediní, kdo v restauraci se smaženými mořskými plody zamíří k salátovému bufetu; ale když cestujete s přáteli nebo s rodinou, navrhněte dlouhou procházku, která je zaujme, uvařte si společně zdravé jídlo, pátrejte po zajímavých cílech, jako je farmářský trh pod širým nebem, nebo si zvolte „vlastní“ farmu, kde bude každý jásat nadšením nad všemi těmi nádhernými čerstvými produkty, které nabízí toto roční období nebo vaše prosluněná destinace.
Samozřejmě se nedá předpokládat, že budete za všech okolností poctiví. Ale bez ohledu na důvod si pamatujte, že nic nemůže poškodit v zásadě zdravou dietu více než pocit, že už se dál nemusíte snažit, protože jste již porušili pravidlo. Raději předvídejte tato chvilková selhání, abyste se k nim mohli stavět jako k prázdninové příhodě, kterou lze očekávat – což také jsou. Abyste se cítili dobře po celou dobu své dovolené – i po návratu domů – je třeba vyvážit neobvyklé požitky zdravějším výběrem. Pokud zjistíte, že vám oboje udělalo radost, pak jste si užili dovolenou opravdu dobře.
Krásné léto