Nízká aktivita = chodíte velmi málo nebo vůbec pěšky, do schodů, nepracujete na zahrádce a nevykonáváte běžně žádnou větší aktivitu.
Střední aktivita = spálíte denně přibližně 150 kcal fyzickou aktivitou, ujdete např. 3 km, denně pracujete na zahrádce minimálně 30 až 45 minut nebo uběhnete 2 km za 15 minut.
Vysoká aktivita = Spálíte fyzickou aktivitou přes 160 kilokalorií za den. Příkladem aktivit jsou chůze na vzdálenost 3 km nebo běh na 2 km za 15 minut
Vaše cílová hodnota kalorií (limit) je maximální počet kalorií, který byste měli svému tělu každý den dodat. (Nedoporučuje se jíst méně než 1200 kcal denně.)
Kontrola příjmu tuků je nezbytným základem. Důvodem není jen vysoká kalorická hodnota, ale také způsob, jak alli působí. Užívání alli znamená, že tuky nejsou absorbovány. Tím, že omezíte množství tuku v potravě, snížíte také pravděpodobnost, že vás potkají vedlejší účinky léčby související se stravou.
Vyváženost je důležitá
alli spoléhá na to, že jíte správné množství tuku. Jen tak může pracovat účinně. Jíte-li příliš málo tuku, nemůže alli řádně fungovat. Jíte-li tuku příliš mnoho, zvyšujete riziko vedlejších účinků léčby.
Plánování jídel v alli programu vám pomůže dodržet své denní cíle.
O:
Pokud jíme ráno větší porce a večer menší porce, nemá to vliv na hubnutí. Správně nebo špatně?
Správně!
Správně. Váš úbytek váhy ovlivňuje celkový počet kalorií přijatých během dne a nikoli čas, kdy jste kalorie snědli. Pro vyrovnání vaší chuti k jídlu a zvládnutí mlsného jazýčku však pomůže rozložit jídla do celého průběhu dne.
Chyba!
Chyba. Správná odpověď zní „správně“. Váš úbytek váhy ovlivňuje celkový počet kalorií přijatých během dne a nikoli čas, kdy jste kalorie snědli. Abyste měl(a) chuť k jídlu pod kontrolou a zvládl(a) mlsný jazýček, pomůže vám rozložit jídla do celého průběhu dne.