Zdravé recepty

Následující jídla představují jen malou ukázku toho, co můžete jíst, když se řídíte alli programem.

Rohlík se sýrem a se šunkou, mandarinka

380 Kalorií| 11 g Tuky

Rohlík se sýrem a se šunkou, mandarinka.

Přísady

  • 65g dalamánek – celozrnný rohlík (1 kus)
  • 20g nízkotučný sýr trojhránek 30 % t.v.s.
  • 30g libová šunka
  • 150g mandarinka

Nutriční informace

(obvyklé hodnoty na 100 g);

Kalorií- 380

Tuky - 11 g

Doba přípravy - 5 Minut

Počet porcí - 1

Postup

Krabí tyčinky Surimi v zeleninovém salátu, celozrnná večka s rostlinným tukem

460 Kalorií| 11 g Tuky

Krabí tyčinky Surimi v zeleninovém salátu, celozrnná večka s rostlinným tukem

Přísady

  • 150g mražené Surimi krabí tyčinky
  • 10g cibule
  • 100g bílý jogurt 2 % t. v. s.
  • 20g sterilovaná kukuřice,
  • 80g červená paprika
  • 100g zelená paprika
  • 50g ledový salát
  • špetka soli
  • mletý pepř
  • citrónová šťáva (polévková lžíce)
  • 70g celozrnná večka
  • 5g rostlinný light tuk

Nutriční informace

(obvyklé hodnoty na 100 g);

Kalorií- 460

Tuky - 11 g

Doba přípravy -  15 Minut

Počet porcí - 1

Postup

  1. 1. Připravíme salát z pokrájených krabích tyčinek, které pokapeme citrónovou šťávou. Smícháme 10 g na kolečka nakrájené cibule, 20 g kukuřice a připravíme zálivku z pepřem ochuceného jogurtu. Podáváme s celozrnnou večkou (70 g).

Filé z tresky na mandlích, brambory, salát z jarní zeleniny. Nektarinka

500 Kalorií| 10 g Tuky

Filé z tresky na mandlích, brambory, salát z jarní zeleniny. Nektarinka

Přísady

  • 150g filé z tresky
  • 6g hladká mouka (polévková lžíce)
  • 6g olej (2 čajové lžičky)
  • 30g citrón
  • 5g mandle
  • hrst petrželové natě
  • 150g brambory
  • 100g kedlubna
  • 50g ředkvičky
  • 50g kudrnatý hlávkový salát Endivie
  • špetka soli
  • špetka mletého bílého pepře
  • 2 čajové lžičky octa
  • 100g nektarinka (jeden malý kus)

Nutriční informace

(obvyklé hodnoty na 100 g);

Kalorií- 500

Tuky - 10 g

Doba přípravy - 30 Minut

Počet porcí - 1

Postup

  1. 1.Omytou a osušenou porci ryby pokapeme citrónovou šťávou, obalíme v mouce. Na rozehřátém oleji rybu z obou stran opečeme na pánvi s nepřilnavým povrchem. Mezitím si na pánvi na sucho dozlatova osmahneme na nudličky pokrájené oloupané mandle. Ředkvičky a kedlubnu nakrájíme na plátky, salát natrháme na kousky. Do misky s 50 ml studené vody si rozpustíme špetku soli, mletého bílého pepře, 2 lžičky octa. Zálivku zamícháme do salátu. Porci ryby posypeme mandlemi a sekanou petrželovou natí. Podáváme s vařenými bramborami a salátem. Jako moučník podáme malou nektarinku.

Jogurtový dezert s ovocem

150 Kalorií| 1 g Tuky

Jogurtový dezert s ovocem

Přísady

  • 120g nízkotučný jogurt 1 % t.v.s
  • 80g banán
  • 50g kiwi

Nutriční informace

(obvyklé hodnoty na 100 g);

Kalorií- 150

Tuky - 1 g

Doba přípravy - 10 Minut

Počet porcí - 1

Postup

        

Použijte vyhledávač receptů v alli programu a najdete více receptů, které potěší celou rodinu.

O: Pokud občas vynecháme jídlo, je to dobrý způsob hubnutí. Správně nebo špatně?

Potvrdit

Správně!

Pokud vynecháte jídlo, může to znamenat, že budete „uzobávat“ méně zdravé potraviny, abyste zahnali hlad. Nebo budete mít nakonec takový hlad, že vezmete zavděk čímkoli, namísto toho, abyste zvolili něco s odpovídající hladinou tuku a kalorií.

Špatně!

Špatně. Správná odpověď zní „špatně“. Pokud vynecháte jídlo, může to znamenat, že budete „uzobávat“ méně zdravé potraviny, abyste zahnali hlad. Nebo budete mít nakonec takový hlad, že vezmete zavděk čímkoli, namísto toho, abyste zvolili něco s odpovídající hladinou tuku a kalorií.