Nastavení cílových hodnot kalorií a tuku
Tuk je nezbytnou součástí vyvážené diety. Zdravé množství tuku napomáhá tělu zajistit správné metabolické pochody, jako je např. absorpce některých vitaminů. Svůj příjem tuku byste však měli omezit na maximálně 15 g tuku v jednom jídle*. Toto číslo by tedy mělo být vaší cílovou hodnotou obsahu tuku v jednom jídle.
* Spočítáno pro stravu o celkové energetické hodnotě 1400 kcal denně.
Nastavte své limity podle toho, kolik kalorií denně máte při dietě dovoleno
Vaše cílová hodnota kalorií (limit) je počet kalorií, který byste měli svému tělu každý den dodat. (Nedoporučuje se jíst méně než 1200 kcal denně.)
Kontrola množství tuku je nezbytná nejen proto, že tuk je velmi bohatý na kalorie, ale také kvůli tomu, jak alli v těle účinkuje. Užíváte-li tobolky alli, část tuku přijatého potravou se neabsorbuje a zůstává v trávicím ústrojí. Tím, že omezíte množství tuku v potravě, snížíte také pravděpodobnost, že vás potkají vedlejší účinky léčby související se stravou.
Nízká aktivita = chodíte velmi málo nebo vůbec pěšky, do schodů, nepracujete na zahrádce a nevykonáváte běžně žádnou větší aktivitu.
Střední aktivita = spálíte denně přibližně 150 kcal fyzickou aktivitou, ujdete např. 3 km, denně pracujete na zahrádce minimálně 30 až 45 minut nebo uběhnete 2 km za 15 minut.
Udělejte si náš veselý kvíz a otestujte, co víte o dietách >>
