Zvýšíte-li svoji pohybovou aktivitu, poznáte ty nejlepší výhody užívání alli. Nejenže se zbavíte nadváhy a tělesného tuku, ale budete také fit a uděláte něco pro své zdraví. Pokud zároveň také snížíte svůj přísun kalorií, vaše tělo je donuceno začít využívat energii z vlastních tukových zásob a vy tedy hubnete. Pokud cvičíte pravidelně, vaše tělo si na zátež zvykne a zvýší také svůj Zvýšíte-li svoji pohybovou aktivitu, poznáte ty nejlepší výhody užívání alli. Nejenže se zbavíte nadváhy a tělesného tuku, ale budete také fit a uděláte něco pro své zdraví. Pokud zároveň také snížíte svůj metabolický obrat. Nejenže budete fit, také více zhubnete.
Váš metabolický obrat je rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie. Takže, když přijímáte denně 2500 kcal a tutéž energii vydáte, budete vážit stejně jako předtím. Pokud byste však vydali pouze 2000kcal, přiberete na váze. Tím, že se budete pravidelně hýbat, zvýšíte svůj metabolický obrat takže snáze spalujete kalorie přijaté potravou.
Pravidelné cvičení s sebou nese spoustu zdravotních výhod, např.oddálení nemocí jako je diabetes, osteoporóza a snížení krevního tlaku a cholesterolu. Navíc, protože tělo při fyzické aktivitě vylučuje chemické látky, které pozitivně působí na emoční a psychické vlastnosti, zbavíte se po cvičení stresu a cítíte se šťastnější
Tipy jak rozhýbat své tělo a zbavit se kilogramů >>
Podívejte se na další nápady
Užijte si to. Trápíte své tělo na rotopedu, přestože jízdu na kole nesnášíte? Pravděpodobně tento sport brzy vzdáte. Pokud jste vždycky chtěli vyzkoušet step nebo společenský tanec, právě teď je ta správná chvíle!
- Zkuste něco nového než místní hodiny aerobiku. Prostřídejte různé sporty a aktivity, dokud nenajdete něco, co vás opravdu bude bavit.
- Aktivity, které můžete dělat společně s přáteli nebo rodinou vás budou více motivovat.
- Možná na diskuzním fóru alli, potkáte někoho, kdo také hledá partnera na cvičení. Zkuste začít cvičit společně.
- Pokud na cvičení nemáte dostatek času, rozdělte si svoji aktivitu do celého dne. I tak můžete snížit svoji hmotnost a udělat něco pro své zdraví.
- Během cvičení změňte intenzitu. Pokud cvičíte příliš intezivně, může se stát že vydržíte krátkou dobu.
- Zkuste i do každodenních činností zařadit fyzickou aktivitu. Cvičení je důležité, ale zvýšením celkové aktivity spálíte také spoustu energie. Vyjděte schody nebo vystupte z autobusu o zastávku dříve a projděte se.
Pro dospělého člověka vážícího 70kg je ideální spotřebovat asi něco přes 100 kcal denně, většinu dní v týdnu. To znamená méně než 30 minut aktivity denně, npříklad rychlá 2km dlouhá procházka. Pokud jste se dříve nehýbali vůbec, můžete své cvičení rozdělit do dvou 10-15 minutových úseků a postupně svoji zátěž zvyšovat.
Jak často a dlouho byste měli cvičit záleží na vaší současné výkonnosti a doporučení vašeho lékaře. Pokud se cvičením teprve začínáte, střídejte intenzitu vaší aktivity – například jděte rychlou chůzí 10 minut, poté zpomalte na 5 minut, zrychlete opět na dalších 10, znovu zpomalte na 5 a nakonec aktivitu ukončete 5 minutami rychlé ostré chůze. Následující sloupek ukazuje kolik kilokalorií při tělesné aktivitě spálí osoba vážící 70 kg.
Jakmile začnete získávat formu, zjistíte, že můžete třeba 10 minut rychlé chůze vystřídat 10 minutami joggingu, poté 5 minut opět jít a následujících 10 minut zase zlehka běžet atd. Sestavte si cvičení podle sebe a užijte si to.
- 30 minut chůze – 55 kcal
- 60 minut práce na zahrádce – 355 kcal
- 30 minut plavání – 230 kcal
- 30 minut běhu – 480 kcal
- 30 minut bowlingu – 85 kcal
- 60 minut domácích prací – 278 kcal
- 30 minut tenisu – 247 kcal
- 30 minut umývání auta (nikoliv v myčce)– 116 kcal
150-250 kcal je hodnota, která odpovídá pečenému bramboru nebo pytlíku chipsů. 486 kcal je stejná energetická hodnota jakou má grilované kuřecí prsa s cuketou a citronovou rýží + jako dezert mandarinka 480 kcal je množství energie odpovídající tuňákové bagetě s majonézou nebo polovině pizzy.
Nastavte si individuálně nástroje >>
