Pravidelný přísun jídla – tři hlavní chody se sníženým počtem kalorií a nízkým obsahem tuků, a dále svačina

Budete-li jíst pomalu a důkladně jídlo v ústech rozžvýkáte, budete se cítit dříve sytí a pomůžete i svému zažívání.

Program alli vám umožní jíst pokrmy ze všech hlavních kategorií

Ovoce a zelenina obsahují vlákninu a širokou škálu různých vitaminů a minerálů.

Nahraďte plnotučné mléko, smetanu a jiné mléčné výrobky za varianty se sníženým obsahem tuku (light produkty).

Fazole, čočka a hrášek mají velký obsah vlákniny. Přidáte-li je k masovým pokrmům, pomůžete snížit obsah tuku.

Odkrojte tučné kousky masa a zbavte maso kůže ještě před tepelnou úpravou.

Používejte při přípravě vašich porcí soupravu odměřovacích lžiček a váhu

Udržujte kontrolu nad svým stravováním pomocí plánovače jídel

Pečte nebo grilujte místo smažení. Zeleninu připravujte na páře nebo ji vařte.

Vyměňte láhev s olejem za olej ve spreji

Místo smetanových a sýrových omáček dejte přednost rajčatovým omáčkám a salsám

Na saláty používejte pouze nízkotučné dresinky

Nízkotučná zeleninová polévka je snadný způsob, jak zvýšit přísun zeleniny

Sedněte si a jídlo si vychutnejte – i pokud se jedná o pouhou svačinu. Vaše tělo musí jídlo zaregistrovat a začít se zažíváním.

Nevěnujte pozornost pouze svému talíři, ale užívejte si i konverzace s přáteli.

Při čtení jídelního lístku upíjejte minerálku s plátkem citronu.

Chcete-li si dát drink, nezapomínejte na kalorie.

Vaše volba tak může být nakonec ještě lepší.

Požádejte, aby šéfkuchař postupoval při přípravě jídla s ohledem na vaši dietu – maso spíše griloval než smažil atd.

Drůbeží maso nebo mořské plody mají méně tuku než červené maso.

Požádejte obsluhu, aby dresink přinesla zvlášť a vy jste si jej pak mohli v malém množství přidat na salát.

Místo majonézy použijte hořčici. Také rajčatová salsa je lepší než smetanové nebo sýrové dipy.

nejlepší volba:
grilované kuře zbavené kůže, zahradní salát bez zálivky, salát Chef bez zálivky, ovocný sáček,

Jídla, která omezte:
zmrzlina v kornoutu, Shake malý, McDonut, jablečná taštička, hranolky malé, Chicken McNuggets MAXIMÁLNĚ 6 ks, Chicken Premiere salát, Filet-o-Fish, malé porce hranolků

Jídla, kterým se raději vyhněte:
velké porce hranolků, Hot dog (párek v rohlíku), Buffalo wings – smažená křidélka, Cheeseburger, Big Mac, McRoyal, McCountry, Chicken Roll, zmrzlinový pohár

nejlepší volba:
vařená rýže, jídla z pánve (zelenina, kuře, krevety nebo hovězí), čirá polévka, tofu – nesmažené, knedlíčky v páře,

Jídla, která omezte:
toast s krevetami, jarní závitek, sladké omáčky

Jídla, kterým se raději vyhněte:
vejce, smažená rýže, kachna, obalovaná, smažená, křupavá jídla, krevetové krekry, vepřová žebírka

nejlepší volba:
salát (dresink zvlášť), tenké těsto/kůrky, přísady na pizzu: zelenina, krevety, rajčata, mořské plody, libové kuřecí maso

Jídla, která omezte:
kukuřice olivy

Jídla, kterým se raději vyhněte:
Deep or stuffed crust, extra cheese, pepperoni, sausage, oil, garlic bread, coleslaw.

Jídla, kterým se raději vyhněte:
tandoori, tikka, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, vařená rýže

Jídla, která omezte:
cibulové bhajis, poppadoms, čalamády, chléb naan, rýže Pilaf

Jídla, kterým se raději vyhněte:
vše s kokosovým mlékem, smetanové omáčky, masala, biryani, peshwari naan, přepuštěné máslo/olej na kari

nejlepší volba:
polévka (raději čirá místo krémové), libové maso, pečené brambory ve slupce (s fazolemi nebo tuňákem bez majonézy), pečená ryba

Jídla, která omezte:
dušené maso s knedlíky, uzená ryba, husté omáčky

Jídla, kterým se raději vyhněte:
palačinky, dorty, krémové a smetanové zmrzliny, rolády, čokoláda, kachní maso, mletá masa, jídla připravená v těstíčku, trojobalu, krustě, sezamu, listovém těstu

nejlepší volba:
rajčatová omáčka, chlebové tyčinky, mořské plody (ne smažené), polévka minestrone, sorbet

Jídla, která omezte:
zmrzlina strouhaný parmazán pesto

Jídla, kterým se raději vyhněte:
krémové omáčky na těstoviny, česnekový chléb, krémové pudinky, dezerty jako tiramisu nebo zabaglione, fritto – cibulové kroužky

nejlepší volba:
čiré polévky, salát z mořských plodů, pokrmy z pánve, rýže vařená v páře, hustá, tekutá rýže

Jídla, která omezte:
ryba v páře (často obsahuje olej), jarní závitky

Jídla, kterým se raději vyhněte:
cokoliv s kokosovým mlékem, smažené předkrmy, smažená rýže

Nejen, že budete mít pocit lepší kontroly, ale ušetříte i finance.

Nechte plnotučné nebo jiné pokrmy, které alli považuje za nevhodné, v regálech obchodů.

Vystavujete se tak pokušení dát si nějakou tučnou svačinu.

Obvykle se jedná o tučná jídla.

Dejte přednost libovému masu, drůbeži a rybám.

Obsahují minimum tuku a jsou důležitým zdrojem vitaminů.

Pomůže vám to při dodržování vašich cílových hodnot tuku a kalorií na porci jídla.

Některé uličky jsou plné nezdravých pokrmů, takže se jim zcela vyhněte.

Zaparkujte co nejdále od vchodu do obchodu a užijte si pár minut chůze navíc.

Choďte po obchodě svižně. Čekáte-li ve frontě, dělejte výpony.