Proč se vstřebává méně tuků?
Jeden gram tuku má dvakrát vyšší kalorickou hodnotu než 1 g bílkoviny či sacharidů. Omezení příjmu tuků je tudíž efektivním způsobem, jak snížit počet přijímaných kalorií a díky tomu zhubnout.
Nicméně i ostatní živiny (sacharidy a bílkoviny) dodávají vašemu tělu energii. Pokud tato energie není spotřebována, tedy je-li váš energetický příjem vyšší než výdej, uloží se zásoby ve formě tělesného tuku.
Na to, abyste zhubli, je potřeba přijímat méně kalorií nebo více energie spotřebovávat. Pokud je váš energetický příjem nižší než výdej, tělo začne spotřebovávat tukové zásoby a vy hubnete.
Jednoduché, ale důležité opatření
Tuk je neoddělitelnou součástí vyvážené stravy. Určité množství tuku tělo potřebuje ke vstřebání vitaminů a zajištění dalších funkcí. Nicméně abyste dosáhli úspěchu, je třeba dávat si na množství tuku pozor.
Měli byste dodržovat nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem tuků, v množství asi 15g* v jednom hlavním jídle. Pokud se budete držet tohoto doporučení, minimalizujete riziko vzniku vedlejších účinků léčby souvisejících se stravou.
* Při denním příjmu 1400 kcal
Zvyšte fyzickou aktivitu
Když přijímáte méně kalorií, než jich vydáte, vaše tělo začne spotřebovávat tukové zásoby a vy hubnete. Pokud k tomu zvýšíte fyzickou aktivitu, bude tělo odbourávat tukové zásoby ještě lépe.
Navíc má pohyb velmi příznivý vliv na vaše celkové zdraví a psychickou pohodu. Snažte se věnovat fyzické aktivitě co nejvíce, nejlépe tak zabráníte opětovnému přibírání na váze.
Nestrachujte se, pokud nejste sportovní typ, máme pro vás spousty námětů, jak být aktivní.
Vyvážená strava obsahuje sacharidy, bílkoviny i tuky , proto dieta alli zahrnuje všechny z techto duležitých živin.
Príklad bílkovin
Maso, ryby, lušteniny, sýry a vejce. Nekteré potraviny obsahují tuku více, jiné méne. Libové maso bez kuže ci ryba jsou tou nejvhodnejší variantou. Je nutné si uvedomit, že sýr obsahuje tuk, tudíž možné strevní obtíže vyvolá snáze než napr. krutí ci kurecí maso bez kuže.
Príklad sacharidu
Testoviny, chléb, rýže a brambory prirozene obsahují jen málo tuku, pozornost je proto nutno venovat zejména surovinám, které na ne dáváte. Volte rajcatové omácky ci salsy, nikoli však smetanové tucné druhy.
Príklad tuku
Máslo, margaríny, stolní olej
Tucné potraviny obecne
Nekteré sacharidy a bílkoviny mají zároven i vysoký obsah tuku a pocítají se do celkového príjmu tuku. Mejte tuto skutecnost na pameti, zejména pri konzumaci šlehacky, orechu, cokolády, sušenek, kolácu ci sýru.
Dále nezapomente, že prípravou pokrmu tuk do stravy pridáváte. Vyvarujte se smažení – duste, pecte a grilujte.
Vedlejší účinky léčby související se stravou jsou pod vaší kontrolou. Zjistěte více.
