Každodenní triky, jak omezit tuk

Nejenže vám dodržování limitů v příjmu kalorií a tuku pomůže zbavit se svých tukových zásob a ručička vaší váhy vám ukáže to, co chcete. Navíc předejdete vzniku vedlejších účinků léčby souvisejících se stravou. Následující tipy vám pomohou omezit přísun tuku v potravě a pro vysněnou postavu uděláte pořádný krok dopředu.

Vaření a příprava jídel

• Místo smažení pečte nebo grilujte. Zeleninu vařte v páře nebo ve vodě.
• Z masa odstraňte vždy všechen viditelný tuk, drůbež zbavte kůže.
• Fazole, čočka a hrách jsou bohaté na vlákninu. Přidáte-li je do svých receptů, omezíte obsah tuku tím, že sníte méně masa.
• Při vaření používejte méně tuku – místo másla nebo margarínů používejte sprej s rostlinným, slunečnicovým nebo olivovým olejem.
• Jezte nízkotučné verze mléčných výrobků, jako je polotučné nebo nízkotučné mléko, jogurty a sýry se sníženým obsahem tuku.
• Je lepší jíst výrobky se sníženým obsahem tuku než ty úplně netučné, protože obsahují více kalcia a vitaminu A.
• Jídla bohatá na tuky a cukry byste měli jíst pouze v malém množství. Budete-li je jíst často nebo ve velkých porcích, pravděpodobně se setkáte s vedlejšími účinky léčby souvisejícími se stravou. Zkuste se tedy ve své stravě vyhnout koláčům, sladkostem, dezertům, smaženým jídlům, čokoládě, sušenkám, zmrzlině, majonéze, máslu, oleji, oříškům salátovým dresinkům, krémovým omáčkám a sladkým nápojům.
• Tím, že budete mít vždy po ruce nějakou zdravou svačinku – jako je krájená zelenina nebo ovoce – zabráníte tomu, že si vyberete něco nezdravého, když máte hlad.

Objevte nové nápady, jak být aktivnější >>